jump box

[...] A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree rotational squat jumps -Cool down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position [...]

Napiszę to już oficjalnie - mam zamiar startować w zawodach WFF-WBBF, które odbędą się 16 maja w Siedlcach, będę startować oczywiście w juniorach :) czy wystartuje na 100% - nie wiem. Trochę mi ten termin średnio odpowiada, bo będzie to już sesja i zapierdziel na uczelni, wcześniej wstępnie miał być koniec kwietnia, no ale może dam radę to ogarnąć [...]

[...] 10 przysiadów przejście na hip Thrust, potem dopiero chwilka przerwy. EMOM 16' 1. 15x Box Jump 2. 20x HRPU 3. 30x DU 4. 20 cal row Co za zajazd tlenowy @-|#-P Box jumpy jak to u mnie szybko - 30s zapasu; HRPU w pierwszej rundzie szybko w następnych rozłożone żeby przejść od razu płynnie na skakankę; na DU raczej odpoczynek bo każda [...]

10/3/2015 Warm Up: Hand stand 1 arm hand stand mobility Thrusters 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 7'EMOM 4*67,5kg WOD: 4 rundy na czas 30 burpees box jumps 50cm 30 wallball shots 800 bieg 75-80% mx HR Czas: 40:06 2*max pullups wynik: 25, 30 Komentarz: Thrustery już zaczynają ważyć. WOD zniszczył, najbardziej burpee box jump, 50 cm miało [...]

Dzień 9 , 11.02.2012 Trening: - sprint 200m wioślarz - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie [...]

08.09.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 8kgx2 9 swing sztangielka 20kg 8 burpees`ow 7 box jump 50 cm 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg 1 mila biegu [...]

[...] późno było, żebym jechał na trening, ale dzisiaj za to zrobiłem kozackiego WOD'a ze strony crossfit mayem 29.06 shoulder press 5x40kg 5x45kg 5x50kg WOD 50 calorie row 50 box jump over 50 deadlift 60kg 50 wall ball 10kg 50 push-up 50 wall ball 50 deadlift 50 box jump over 50 calorie row czas 26:55 najciężej było z deadliftami, na początku zrobiłem [...]

[...] się do wysiłku. 50 DU (udało się unbroken :D) 5 burpee 40 DU 10 burpee 30 DU 15 burpee 20 DU 20 burpee 10 DU 25 burpee 5 RFT 10 deadlift 60kg 10 burpee 10 T2B 10 box jump 10 pull-ups 100 lunge 10T2B 90 box jump 20 pull-up 80 sit-up 30 back extension 70 burpee 40 kb swing 20kg 60 squats 50s plank czas 21:50 niestety przez najbliższy [...]

[...] i zrobilam 5 km na rolkach + 5 km truchtu ;-) A po obiedzie chlopak wyciągnął mnie do boxa i zrobilismy trening na pustej sali. 2 rundy: 24 x martwy ciąg 50 kg 24 x box jump 24 x wall ball 8 kg 24 x swing 12 kg 24 x box jump 24 x wall ball 24 x clean 20 kg Całość nawet nie wiem ile mi zajęła, ale było ciężko. Najgorzej zdecydowanie szły mi [...]

Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B [...]

Środa 15.08.2018 A. Team of 3 For time: 200 Double Unders 60 Toes to Bar 750m Run - together 50 Burpee Box Jump Over 60cm TC: 12min REST 3min AMRAP 9min a - 10 Kb Snatch 24kg from ground 30 Double Unders b - 5 Burpee Box Jump Overs 60cm 15 Toes to Bar c - REST REST 5min AMRAP 9min 3 Clean & Jerk 70kg 6 Bar Muscle Ups *alternate rounds [...]

@Bartas był podawany przez sołtysa plan na jump z jedenj nogi. Mniej wiecej cos takiego: Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup [...]

[...] A,B oraz C (np. pon A wt B śr C czw PRZERWA pt A itd) Ćwiczenia A: -Rozgrzewka -Clover Jumps -Knee Tuck Jumps -Horizontal Power Leaps -180 degree rotational squat jumps -Cool down/Stretch B: -Rozgrzewka -Two legged lateral high jumps -Depth jumps -Single leg box jumps (Advanced) -Double legged box jump from seated position -Cool [...]

Przez sekwencję masz na myśli rozpisane ćwiczenia? To tak jak wcześniej napisał Epsilonnh to ten WOD wygląda tak, tzn ja taki zrobiłem: 20x Burpees 20x thrusters 40kg 20x pull ups 20x box jump 60cm 20x Dips 20x Toes to bar 20x Toes to bar 20x Dips 20x box jump 60cm 20x pull ups 20x thrusters 40kg 20x Burpess

Creation Scott Wykonaj ćwiczenia w Monday, Wednesday i Friday w poszły za rozkazem i spróbuj do treningu ten sam raz każdego dnia. Ups szybkości First ryps zaczynają się w lekkim truchcie dla pierwszy 25yds. Przyspieszając do Ą szybkość przez ostatni 25yds. Drugi ryps zaczyna się w Ą szybkość idąca do ˝ szybkość przez 50yds. Trzeci [...]

14.09 WOD 21-15-9 OHS 40kg push up 15-12-9 front squat 50kg dips 12-9-6 OHS 50kg HSPU 9-6-3 front squat 70kg burpee box jump 3-2-1 OHS 60kg bar muscle-up czas 41:19 pierwszy raz robiłem over head squat ciężarem 60kg i udało mi się zrobić wszystko unbroken. sztangi zawsze podnosiliśmy z ziemi, więc żeby zrobić ohs musieliśmy najpierw zarzucić, [...]

[...] A. BIEGANIE 1,4 km - 8:17 - tempo 5'51" B. STRENGHT Bench press - 1RM 5x5@80% 1RM 5x 20/40/60/80/95/110/110/110/110/110 C. CONDITIONING 5 rund: 4 strict pull up 12 box jump 75 cm 12 KB swing 32 kg 3 min przerwy 5 rund: 4 strict pull up 16 box jump 60 cm 16 KB swing 24 kg Wynik: 11:23 / 10:43 D. CORE 3 rundy, nie na czas (na jakość!): 20 [...]

07.12.2022 Siłownia. Szybko z samego rana. Podciąganie cc x14 x14 x12 x10 Box Jumps 90cm x3 x3 x3 x3 Incline Press 122kg x5, 107kg x5 x5 1-Leg Box Jumps 60cm x3 x3 x3 x3 SLDL 122kg 2x6 Neck Press 70kg 2x6-5 Jump Squats 70kg 2x5 Biceps sztanga 50kg 2x8 Triceps hantla 12,5kg 2x10 https://www.youtube.com/shorts/kjdmBYwoqNE

[...] spokojnie i bez spiny. Pierwsze 2 rundy WODa poszły dość sprawnie, od 3 zatrzymywały mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm przy swingu. Ring dipy spokojnie po 5. Box jumpy unbroken bardzo szybkim tempem z pierwszego zeskoku - miałem okres, gdzie box jumpu strasznie mnie męczyły - chyba minął i znowu jest moc w tym ćwiczeniu. DU jak to DU [...]

Wtorkowy łerkaut :) EMOM20' Wszystko w kamizelce chyba +10kg 1. 20x Air Squat 2. 15x Box Jump 3. 10cal AAB 4. 30x DU Kamizelka uczyniła ten zestaw na prawdę ciężkim... Boxy, które zawsze robiłem z pierwszego odbicia tym razem musiałem robić wolniej a DU z czymś, co lata bezwładnie na klacie też nie są czymś fajnym %-) Dodatkowo kamizelka [...]